Kalorieberegner
Vedligeholdelseskalorier her er TDEE: en BMR efter Mifflin-St Jeor ganget med den aktivitetsfaktor, du vælger. Siden planlægger ikke måltider.
Sådan bruges det
- Vælg Køn, Male eller Female, og skriv så Alder, Vægt (kg) og Højde (cm).
- Sæt Aktivitet til Sedentary med faktor 1.2, Light ved én til tre ugentlige dage (1.375), Moderate ved tre til fem ugentlige dage (1.55), Active ved seks til syv ugentlige dage (1.725) eller Very active med faktor 1.9.
- Klik Beregn Calories. Hovedresultatet er TDEE i kcal pr. dag. Detaljelinjen viser BMR, et mildt underskud på 500 kcal under den TDEE og et mildt overskud på 300 kcal over den.
Hvornår det hjælper
Brug det store tal, når du vil have ét vedligeholdelsestal, før du beslutter at spise lidt under eller over det. Linjerne på 500 og 300 er regning omkring TDEE, ikke en menu. Vil du kun have hviledelen, bruger BMR (stofskifte) samme ligning Mifflin-St Jeor og printer eksempler på faktorer i stedet for at spørge om aktivitet.
Åbn BMI-beregner, når spørgsmålet er en kategori for vægt i forhold til højde og ikke kalorier. Denne side læser aldrig en madlog, og BMI-siden returnerer aldrig kcal.
Begrænsninger
Læs kcal-totalen som et skøn frem for en diagnose af, hvad du bør spise. Male-BMR er 10 gange kilogram plus 6.25 gange centimeter minus 5 gange alder plus 5. Female-BMR bruger de samme led med minus 161 i stedet for plus 5. TDEE er den BMR gange den valgte aktivitetsfaktor.
Formularen spørger ikke om kropsfedt, graviditet, sygdom eller skridt, og den planlægger ikke måltider. Det milde underskud og det milde overskud er faste forskydninger på 500 og 300, ikke en recept. Mangler alder, vægt eller højde, siger resultatet Indtast alle værdier.
Spørgsmål
Hvilket tal er vedligeholdelse?
Det store resultat er TDEE, som er BMR gange aktivitetsfaktoren. Detaljelinjen gentager BMR, så hviledelen bliver synlig.
Hvad betyder underskud og overskud?
Detaljelinjen trækker 500 fra TDEE og lægger 300 til. Den lister ikke mad, måltider eller makroer.
Hvordan adskiller aktivitets-etiketterne sig?
Sedentary har faktor 1.2. Light dækker én til tre ugentlige dage og faktor 1.375. Moderate dækker tre til fem ugentlige dage og faktor 1.55. Active dækker seks til syv ugentlige dage og faktor 1.725. Very active har faktor 1.9.