Caloriecalculator
Onderhoudscalorieën zijn hier TDEE: een BMR volgens Mifflin-St Jeor maal de activiteitsfactor die je kiest. De pagina plant geen maaltijden.
Hoe te gebruiken
- Kies Geslacht, Male of Female, en vul daarna Leeftijd, Gewicht (kg) en Hoogte (cm) in.
- Zet Activiteit op Sedentary met factor 1.2, op Light bij 1–3 days per week met factor 1.375, op Moderate bij 3–5 days per week met factor 1.55, op Active bij 6–7 days per week met factor 1.725, of op Very active met factor 1.9.
- Klik op Berekenen Calories. Het hoofdresultaat is TDEE in kcal per dag. De detailregel toont BMR, een mild tekort van 500 kcal onder die TDEE en een mild overschot van 300 kcal erboven.
Wanneer het helpt
Gebruik het grote getal als je één onderhoudscijfer wilt vóór je besluit iets eronder of erboven te eten. De regels van 500 en 300 zijn rekenwerk rond de TDEE, geen menu. Wil je alleen het rustdeel, dan gebruikt BMR (metabolisme) dezelfde vergelijking van Mifflin-St Jeor en drukt voorbeeldfactoren in plaats van naar activiteit te vragen.
Open BMI-calculator als de vraag een categorie gewicht-bij-lengte is en geen calorieën. Deze pagina leest nooit een eetdagboek, en de BMI-pagina geeft nooit kcal terug.
Grenzen
Lees het kcal-totaal als een schatting en niet als een diagnose van wat je zou moeten eten. De mannelijke BMR is 10 maal kilogram, plus 6.25 maal centimeter, min 5 maal leeftijd, plus 5. De vrouwelijke BMR gebruikt dezelfde termen met min 161 in plaats van plus 5. TDEE is die BMR maal de gekozen activiteitsfactor.
Het formulier vraagt niet naar lichaamsvet, zwangerschap, ziekte of stappen, en het plant geen maaltijden. Het milde tekort en het milde overschot zijn vaste verschuivingen van 500 en 300, geen voorschrift. Ontbreken leeftijd, gewicht of lengte, dan zegt het resultaat Voer alle waarden in.
Vragen
Welk cijfer is onderhoud?
Het grote resultaat is TDEE, dus BMR maal de activiteitsfactor. De detailregel herhaalt BMR zodat het rustdeel zichtbaar blijft.
Wat betekenen tekort en overschot?
De detailregel trekt 500 van de TDEE af en telt 300 erbij. Ze noemt geen voedingsmiddelen, maaltijden of macro's.
Hoe verschillen de activiteitslabels?
Sedentary hoort bij 1.2. Light bij één tot drie days per week is 1.375. Moderate bij drie tot vijf days per week is 1.55. Active bij zes of zeven days per week is 1.725. Very active is 1.9.