Kalkulator kalorii

Jak używać

1. Wybierz Płeć: Mężczyzna albo Kobieta, potem wpisz Wiek, Waga (kg) i Wysokość (cm).
2. Ustaw Aktywność: Siedzący, Light (1–3 dni/wk), Umiarkowany (3–5 dni/wk), Aktywny (6–7 dni/wk) albo Bardzo aktywny. Te opcje mają czynniki 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 i 1.9.
3. Kliknij Oblicz Calories. Główny wynik to TDEE w kcal/day. Linia pod spodem pokazuje BMR, Niewielki deficyt minus 500 kcal i Niewielka nadwyżka plus 300 kcal.

Kiedy się przydaje

Duża liczba przydaje się, gdy chcesz jedną wartość utrzymania, zanim zdecydujesz jeść trochę poniżej albo powyżej. Linie 500 i 300 to arytmetyka wokół TDEE, a nie jadłospis. Sam kawałek spoczynkowy liczy BMR (metabolizm): to samo równanie Mifflin-St Jeor, tylko z przykładowymi mnożnikami zamiast pytania o aktywność.

Otwórz Kalkulator BMI, gdy pytasz o kategorię wagi do wzrostu, a nie o kalorie. Ta strona nie czyta dziennika jedzenia, a strona BMI nie zwraca kcal.

Ograniczenia

Dla mężczyzny BMR to 10 razy kilogramy, plus 6.25 razy centymetry, minus 5 razy wiek, plus 5. Dla kobiety te same składniki kończą się minus 161 zamiast plus 5. TDEE to to BMR razy wybrany czynnik aktywności.

Formularz nie pyta o tkankę tłuszczową, ciążę, chorobę ani kroki i nie planuje posiłków. Łagodny deficyt i nadwyżka to stałe przesunięcia 500 i 300, a nie zalecenie. Gdy brakuje wieku, wagi albo wzrostu, wynik mówi Wprowadź wszystkie wartości.