Kalkulačka kalórií
Udržiavacie kalórie sú tu TDEE: BMR podľa Mifflin-St Jeor vynásobené faktorom aktivity, ktorý zvolíte. Jedálniček stránka neplánuje.
Ako používať
- Zvoľte Pohlavie, Male alebo Female, a zadajte Vek, Váha (kg) a Výška (cm).
- V poli Aktivita zvoľte Sedentary, čo nesie faktor 1,2. Light znamená 1 až 3 dni v týždni a nesie faktor 1,375. Moderate znamená 3 až 5 dní a nesie faktor 1,55. Active znamená 6 až 7 dní a nesie faktor 1,725. Very active nesie faktor 1,9.
- Kliknite Vypočítať Calories. Hlavný výsledok je TDEE v kcal za deň. Detail ukáže BMR, mierny deficit 500 kcal pod tým TDEE a mierny prebytok 300 kcal nad ním.
- Ak chýba vek, váha alebo výška, výsledok povie Zadajte všetky hodnoty.
Kedy sa hodí
Veľké číslo použite, keď chcete jedno udržiavacie číslo predtým, než sa rozhodnete jesť trochu pod ním alebo nad ním. Riadky 500 a 300 sú aritmetika okolo TDEE, nie jedálny lístok. Ak chcete len pokojovú časť, BMR (metabolizmus) použije tú istú rovnicu Mifflin-St Jeor a vypíše ukážkové násobitele namiesto toho, aby sa pýtal na aktivitu.
Otvorte Kalkulačka BMI, keď je otázka kategória váhy k výške, nie kalórie. Táto stránka nikdy nečíta denník jedla a stránka BMI nikdy nevráti kcal.
Obmedzenia
Súčet kcal čítajte ako odhad, nie ako diagnózu toho, čo máte jesť. Mužské BMR je 10 krát kilogramy plus 6,25 krát centimetre mínus 5 krát vek plus 5. Ženské BMR používa tie isté členy s mínus 161 namiesto plus 5. TDEE je to BMR krát zvolený faktor aktivity.
Formulár sa nepýta na telesný tuk, tehotenstvo, chorobu ani kroky a jedlá neplánuje. Mierny deficit a mierny prebytok sú pevné posuny 500 a 300, nie predpis. Chýbajúci vek, váha alebo výška skončia na Zadajte všetky hodnoty.
Otázky
Ktoré číslo je udržiavacie?
Veľký výsledok je TDEE, teda BMR krát faktor aktivity. Detail opakuje BMR, aby pokojová časť ostala viditeľná.
Čo znamenajú deficit a prebytok?
Detail odpočíta 500 od TDEE a pripočíta 300. Neuvádza jedlá, chody ani makrá.
Ako sa líšia popisy aktivity?
Sedentary má faktor 1,2. Light má faktor 1,375 pri 1 až 3 dňoch. Moderate má faktor 1,55 pri 3 až 5 dňoch. Active má faktor 1,725 pri 6 až 7 dňoch. Very active má faktor 1,9.