Calculadora de calorías

Cómo usarlo

1. Elige Sexo, Male o Female, y luego introduce Edad, Peso (kg) y Alto (cm).
2. Pon Actividad en una de las opciones. Sedentary usa el factor 1.2. La opción Light, escrita como 1 a 3 days por semana, usa 1.375. Moderate, de 3 a 5 days por semana, usa 1.55.
3. Active, de 6 a 7 days por semana, usa 1.725. Very active usa 1.9. Pulsa Calcular Calories. El resultado principal es el TDEE en kcal por día. La línea de detalle muestra el BMR, un déficit suave de 500 kcal bajo ese TDEE y un superávit suave de 300 kcal por encima.

Cuándo ayuda

Usa el número grande cuando quieres una sola cifra de mantenimiento antes de decidir comer un poco por debajo o por encima. Las líneas de 500 y de 300 son aritmética alrededor del TDEE, no un menú. Si solo quieres la pieza en reposo, la calculadora de TMB (metabolismo) usa la misma ecuación de Mifflin-St Jeor e imprime multiplicadores de ejemplo en vez de pedir la actividad.

Abre la Calculadora de IMC cuando la pregunta es una categoría de peso para la altura y no las calorías. Esta página nunca lee un diario de comida, y la de IMC nunca devuelve kcal.

Límites

Lee el total de kcal como una estimación y no como un diagnóstico de lo que deberías comer. El BMR de Male es 10 por los kilogramos, más 6.25 por los centímetros, menos 5 por la edad, más 5. El BMR de Female usa esos mismos términos con menos 161 en lugar de más 5. El TDEE es ese BMR por el factor de actividad elegido.

El formulario no pregunta por grasa corporal, embarazo, enfermedad ni pasos, y no planifica comidas. El déficit suave y el superávit suave son desplazamientos fijos de 500 y 300, no una prescripción. Si faltan edad, peso o altura, el resultado pide todos los valores.