Kalkulačka kalorií
Udržovací kalorie jsou tady TDEE: BMR podle Mifflin-St Jeor vynásobené faktorem aktivity, který zvolíte. Stránka neplánuje jídla.
Jak používat
- Zvolte Pohlaví, Male nebo Female, a zadejte Věk, Váha (kg) a Výška (cm).
- V poli Aktivita zvolte Sedentary pro klid. Light znamená 1–3 dny týdně. Moderate znamená 3–5 dnů. Active znamená 6–7 dnů. Very active je nejvyšší stupeň. Tyto volby používají faktory 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 a 1,9.
- Klikněte na Spočítat Calories. Hlavní výsledek je TDEE v kcal za den. Detail ukáže BMR, mírný deficit 500 kcal pod tímto TDEE a mírný přebytek 300 kcal nad ním.
- Velké číslo je jedna udržovací hodnota, než se rozhodnete jíst trochu pod ní nebo nad ní. Řádky 500 a 300 jsou aritmetika kolem TDEE, ne jídelníček.
Kdy se hodí
Když chcete jen klidovou část, BMR (metabolismus) použije stejnou rovnici Mifflin-St Jeor a vytiskne ukázkové násobitele, místo aby se ptalo na aktivitu.
Otevřete Kalkulačka BMI, když je otázka kategorie váhy vůči výšce, ne kalorie. Tahle stránka nikdy nečte jídelní deník a stránka BMI nikdy nevrátí kcal.
Omezení
Celkové kcal čtěte jako odhad, ne jako diagnózu toho, co máte jíst. Mužské BMR je 10 krát kilogramy plus 6,25 krát centimetry minus 5 krát věk plus 5. Ženské BMR používá stejné členy s minus 161 místo plus 5. TDEE je toto BMR krát zvolený faktor aktivity.
Formulář se neptá na tělesný tuk, těhotenství, nemoc ani kroky a neplánuje jídla. Mírný deficit a mírný přebytek jsou pevné posuny 500 a 300, ne předpis. Když chybí věk, váha nebo výška, výsledek řekne Zadejte všechny hodnoty.
Otázky
Které číslo je udržovací?
Velký výsledek je TDEE, tedy BMR krát faktor aktivity. Detail opakuje BMR, aby klidová část zůstala vidět.
Co znamenají deficit a přebytek?
Detail odečte od TDEE 500 a přičte 300. Nevyjmenuje jídla, chody ani makra.
Čím se liší popisky aktivity?
Sedentary má faktor 1,2. Volba Light pro 1–3 dny má 1,375. Moderate pro 3–5 dnů má 1,55. Active pro 6–7 dnů má 1,725. Very active má 1,9.