Grundumsatz-Rechner (BMR)
„Grundumsatz berechnen“ liefert eine Ruhezahl nach Mifflin-St Jeor in kcal je Tag. Aktivität ist in diesem Formular keine Eingabe.
So geht's
- Stellen Sie „Geschlecht“ auf männlich oder weiblich.
- Tragen Sie „Alter“, „Gewicht (kg)“ und „Größe (cm)“ ein.
- Klicken Sie „Grundumsatz berechnen“. Das Ergebnis ist kcal je Tag. Die Detailzeile zeigt danach Beispiel-Erhaltungszahlen mit sitzend 1,2, leicht 1,375 und moderat 1,55.
Wann es hilft
Nehmen Sie diese Seite, wenn Sie die Ruhezahl für sich wollen, bevor irgendeine Aktivitätsschätzung kommt. Die Multiplikatoren sind Beispiele, die nach dem Ergebnis gedruckt werden. Sie sind kein Menü, und die Zeile endet bei moderat. Aktiv oder sehr aktiv listet sie nicht.
Um eine Aktivität zu wählen und einen TDEE zu bekommen, nutzen Sie den Kalorienrechner, der dieselbe Gleichung mit dem Faktor multipliziert, den Sie wählen, und außerdem ein mildes Defizit und einen Überschuss zeigt. Der BMI-Rechner ist die Kategorie aus Gewicht und Größe, kein Kalorienergebnis.
Grenzen
Das Ergebnis in kcal je Tag ist eine Schätzung des Ruheverbrauchs, keine Diagnose. Der männliche BMR ist 10 mal kg plus 6,25 mal cm minus 5 mal Alter plus 5. Der weibliche BMR nutzt dieselben Glieder mit minus 161 statt plus 5.
Fehlen Alter, Gewicht oder Größe, sagt das Ergebnis Alle Werte eingeben. Weil das Formular nie fragt, wie Sie sich bewegen, behandeln Sie 1,2, 1,375 oder 1,55 nicht als gemessenen Verbrauch. Sie zeigen nur, was diese Faktoren mit dem BMR täten.
Fragen
Warum fehlt ein Aktivitätsfeld?
Dieses Werkzeug rechnet nur den BMR. Sitzend, leicht und moderat erscheinen als Beispiel-Multiplikatoren auf der Detailzeile, nicht als Wahl, die Sie speichern.
Sind das die einzigen Aktivitätsfaktoren auf der Website?
Nein. Diese Detailzeile zeigt 1,2, 1,375 und 1,55. Der Kalorienrechner bietet außerdem höhere Faktoren für aktiv und sehr aktiv.
Behält das Ergebnis Nachkommastellen?
Nein. Der BMR und die Beispielzeilen werden auf ganze kcal je Tag gerundet.